Ćwicząc na bieżni, można spalić kalorie i poprawić swoją kondycję. Trening na bieżni jest również mało obciążający, co oznacza, że może pomóc w zapobieganiu urazom. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych kwestiach bezpieczeństwa podczas korzystania z tego urządzenia.
- Zacznij od 10 minut w wolnym tempie 5 km/h. Podczas chodzenia z taką prędkością powinno się być w stanie wygodnie rozmawiać. Po kilku dniach lub tygodniach spróbuj zwiększyć czas do 15 minut z prędkością 3 km/h. Gdy już poczujesz się komfortowo z tą prędkością, spróbuj ponownie zwiększyć czas, aż osiągniesz 30 minut marszu z prędkością 10 km/h.
- Po kilku tygodniach chodzenia, co dwa tygodnie zwiększaj nachylenie bieżni o 1 procent, aż osiągnie ono 6 lub 7 procent – lub taki poziom, który stanowi dla Ciebie wyzwanie, nie powodując obciążenia ani zmęczenia nóg i bioder.
- Jeśli to możliwe, co 20 minut zmieniaj kierunek biegu pasa z przodu na tył, aby jedna noga nie wykonywała całej pracy podczas chodzenia po pochyłości.
Jak to wygląda?
Treningi na bieżni są także dobre dla osób z problemami lub kontuzjami stawów, ponieważ można je wykonywać w wolniejszym tempie niż bieganie na świeżym powietrzu. Możesz zmieniać prędkość i nachylenie bieżni, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu cardio. Jeśli jednak jesteś początkującym użytkownikiem bieżni lub nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, najlepiej jest zacząć powoli i z czasem zwiększać intensywność ćwiczeń. Sprawdź stronę ohmadame.pl i dowiedz się jeszcze więcej!
Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć na bieżni:
- Zacznij od rozgrzewki. Pomoże to stopniowo podnieść tętno przed rozpoczęciem treningu i zapobiec kontuzjom spowodowanym nadmiernym wysiłkiem.
- Wybierz prędkość i nachylenie odpowiednie do swojego poziomu sprawności fizycznej i celów. Jeśli dopiero zaczynasz, nie zaczynaj od zbyt dużego nachylenia lub prędkości, dopóki nie przyzwyczaisz się do poruszania się na bieżni.