Skip to content

Strony MT

Blog informacyjny

Menu
Menu

Jak ćwiczyć na bieżni? 

Ćwicząc na bieżni, można spalić kalorie i poprawić swoją kondycję. Trening na bieżni jest również mało obciążający, co oznacza, że może pomóc w zapobieganiu urazom. Należy jednak pamiętać o kilku ważnych kwestiach bezpieczeństwa podczas korzystania z tego urządzenia. 

  • Zacznij od 10 minut w wolnym tempie 5 km/h. Podczas chodzenia z taką prędkością powinno się być w stanie wygodnie rozmawiać. Po kilku dniach lub tygodniach spróbuj zwiększyć czas do 15 minut z prędkością 3 km/h. Gdy już poczujesz się komfortowo z tą prędkością, spróbuj ponownie zwiększyć czas, aż osiągniesz 30 minut marszu z prędkością 10 km/h.
  • Po kilku tygodniach chodzenia, co dwa tygodnie zwiększaj nachylenie bieżni o 1 procent, aż osiągnie ono 6 lub 7 procent – lub taki poziom, który stanowi dla Ciebie wyzwanie, nie powodując obciążenia ani zmęczenia nóg i bioder.
  • Jeśli to możliwe, co 20 minut zmieniaj kierunek biegu pasa z przodu na tył, aby jedna noga nie wykonywała całej pracy podczas chodzenia po pochyłości.

Jak to wygląda? 

Treningi na bieżni są także dobre dla osób z problemami lub kontuzjami stawów, ponieważ można je wykonywać w wolniejszym tempie niż bieganie na świeżym powietrzu. Możesz zmieniać prędkość i nachylenie bieżni, aby zwiększyć lub zmniejszyć intensywność treningu cardio. Jeśli jednak jesteś początkującym użytkownikiem bieżni lub nigdy wcześniej nie ćwiczyłeś, najlepiej jest zacząć powoli i z czasem zwiększać intensywność ćwiczeń. Sprawdź stronę ohmadame.pl i dowiedz się jeszcze więcej! 

Oto kilka wskazówek, jak ćwiczyć na bieżni:

  • Zacznij od rozgrzewki. Pomoże to stopniowo podnieść tętno przed rozpoczęciem treningu i zapobiec kontuzjom spowodowanym nadmiernym wysiłkiem.
  • Wybierz prędkość i nachylenie odpowiednie do swojego poziomu sprawności fizycznej i celów. Jeśli dopiero zaczynasz, nie zaczynaj od zbyt dużego nachylenia lub prędkości, dopóki nie przyzwyczaisz się do poruszania się na bieżni.

Ostatnie wpisy

  • Protokół odbioru instalacji elektrycznej
  • Pokoje nad morzem zimą
  • Taxi na lotnisko w Świdniku
  • Nowoczesne lampy ogrodowe
  • Jak poprawić owal twarzy?
© 2025 Strony MT | Powered by Superbs Personal Blog theme